건강한 다이어트의 모든 것!

다이어트는 보통 노출이 많은 여름을 대비해서 생각하는 경우가 많은데 다이어트는 항상 하는겁니다... 마른분들은 모르는 그... 어려움에 대해 알아보겠습니다 ㅠㅠ

다이어트에 대한 정보가 널리 퍼져있는 만큼 잘못된 정보도 많은데요. 오늘은 건강한 다이어트를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

다이어트에 좋은 음식

다이어트의 기본은 식단입니다. 그렇다면 어떤 음식이 다이어트에 도움이 될까요? 다이어트에 좋은 음식 20가지를 선별해보았습니다.

 

음식	칼로리	특징
방울  토마토	16kcal/100g 2kcal/개	식이섬유 풍부 비타민C, 비타민B 풍부
키위	54kcal/100g	식이섬유 풍부 소화 효소인 안티니딘이 있어 불필요한 체지방 분해를 도움
토마토	14kcal/100g 35kcal/개	-
단호박	29kcal/100g	비타민 A, B, C, 무기질 등이 풍부
밤	162kcal/100g	비타민과 단백질이 근력을 강화 타닌이라는 성분이 포만감을 줌
딸기	27kcal/100g	일라직산이라는 성분이 항산화 작용을 함 비타민 C가 풍부
자몽	30kcal/100g	수분 함량이 높아 포만감을 줌 비타민 C와 각종 미네랄이 풍부
귤	39kcal/100g	비타민 C가 풍부 단, 당분이 많아 1회 섭취량을 1개로 권고
고구마	128kcal/100g	혈당 지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않음 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축적될 수 있어 낮에 먹는 것을 추천함
사과	57kcal/100g	섬유소의 일종인 펙틴이 풍부해 속이 더부룩해지는 증상을 완화
요거트	103kcal/100g	유산균이 들어있어 장 기능 개선, 변비 예방에 도움
오렌지	40kcal/100g	-
바나나	93kcal/100g	식이섬유의 일종인 팩틴이 함유돼 있어 포만감을 줌 변비 예방에 도움
닭가슴살	109kcal/100g	칼로리와 탄수화물이 적음
훈제계란	75kcal/1개	-
오이	9kcal/100g	지방 함량이 낮음
도토리묵	20kcal/100g	아콘산이라는 성분이 독성 배출에 도움 칼로리가 적고 포만감이 높음
두부	79kcal/100g	식이섬유인 올리고당과 사포닌이 변비를 예방함
곤약	0kcal	수분 97%와 식물성 식이섬유 글루코만난 3%로 구성돼 칼로리가 거의 없음
아메리카노	10kcal/1잔	-

 

운동, 언제 하는 것이 더 효과적일까?

같은 운동이라면 더 효과적인 시간에 운동 하는게 좋겠죠! 아침과 저녁 운동의 특징을 살펴보고, 자신의 운동 목적에 맞는 시간을 정해봅시다.

 

 

아침 운동

 

아침에 일어나면, 아드레날린류의 호르몬이 왕성하게 분비됩니다. 이 호르몬은 지방을 잘 타게 도와주기 때문에 오전 운동은 체지방량 감소에 좋습니다. 그러나 심혈관 질환이 있는 사람이 갑작스럽게 운동을 하게 되면 교감신경이 자극되어 문제를 일으키게 되므로 주의해야 합니다.

 

 

저녁 운동

 

저녁 7시 이후의 운동은 호르몬의 신진대사가 늘어 운동 효과를 높입니다. 또한 하루 동안 받은 스트레스를 풀어줘 두통이나 변비, 불면증 등을 해소할 수 있고, 면역력 증강과 노화방지 효과도 기대할 수 있습니다. 

 

 

 

다이어트 시 주의할 점

 

음식과 운동을 병행하기

 

흔히 무작정 안 먹으면서, 또는 포식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 있습니다. 무작정 적게 먹는 것도, 무작정 운동만 하는 것도 몸에는 해가 될 수 있습니다.

무작정 적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 섭취할 수 없고 음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있습니다.

 

 

식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하기

 

음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 됩니다. 따라서 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 식사하도록 합니다. 또한 식사는 열량이 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 야채, 해조류, 버섯 등을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 인스턴트 식품과 패스트 푸드는 제한하도록 합니다.

식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때에 식사를 마치는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 간식은 최대한 제한하는 것이 좋지만 배가 많이 고플 경우에는 야채나 약간의 과일, 저지방의 우유 또는 유제품 정도만 먹도록 합니다. 

 

식사량을 갑자기 극단적으로 줄이지 말기

 

식사량을 갑자기 줄이게 되면 오히려 폭식을 유발하게 됩니다. 따라서 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되,식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지한다. 저녁식사는 6시나 7시 이전에 끝내도록 합니다. 

 

 

자신을 몸을 정확하게 진단하고 구체적인 계획을 세우기

 

다이어트 시작에 앞서 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선시 되어야 합니다. 자신의 신체 상태를 바탕으로 그에 맞는 계획을 세워야 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

그냥 ‘살 좀 빼야지. 덜 먹고 운동해야지’라고 막연하게 생각하면 며칠도 안가 그만둘 확률이 높습니다. 얼마의 기간동안 얼마의 몸무게를 줄여나갈지 구체적인 계획을 짜고 다이어트를 시작합니다.

 

이렇게 다이어트 음식, 운동, 주의사항에 대해 알아보았습니다. 잘못된 다이어트는 오히려 몸을 망칠 수 있습니다. 올바른 다이어트를 통해 건강한 체중감량 하시길 바랍니다. 다이어트에 대한 자세한 사항은 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.