728x90 반응형 운동7 본격 운동 준비? 운동할때 섭취 늘려야 할 다섯가지 운동할 때 올바른 영양소 섭취는 운동 성과를 향상시키고 부상의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 적절한 영양소 섭취는 다음과 같은 이유로 중요합니다.첫째, 에너지 공급: 운동 시 몸은 에너지를 소모합니다. 충분한 탄수화물과 지방을 섭취하여 에너지를 공급받으면 운동 성능을 향상시키고 지속 가능한 운동을 할 수 있습니다.둘째, 근육 회복과 성장: 운동은 근육을 손상시키고 피로를 유발합니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 손상을 최소화하고 근육의 회복과 성장을 촉진합니다.셋째, 수분 균형: 운동 중에는 체내 수분이 빠르게 손실됩니다. 충분한 수분을 섭취하여 수분 균형을 유지하면 체온을 조절하고 성능을 유지할 수 있습니다.넷째, 영양소 공급: 운동 시에는 영양소의 필요성이 증가합니다. 다양한 비타민, 미네랄, 항산화물.. 2024. 5. 6. 다이어트 뿐만 아니라 체력까지 올리는 운동법은? 다이어트와 체력 향상을 동시에 이루기 위한 운동은 건강한 신체를 구축하고 원활한 생활을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 조절된 식습관과 꾸준한 운동이 필요합니다. 다음은 다이어트와 체력 향상을 위한 다양한 운동법에 대한 상세한 설명입니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 지속적으로 몸을 움직여 호흡과 심장 박동을 증가시키는 것입니다. 걷기: 걷기는 가장 간단하고 저항이 적은 유산소 운동 중 하나입니다. 매일 조금씩 걸어가는 습관을 만들면 유용합니다. 조깅: 빠른 속도로 달리기는 심장 박동을 증가시키고 체지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 조깅은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 휴식과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.. 2024. 4. 18. 운동할 시간 없다, 하루 300kcal 손쉽게 태우기 근육질의 멋진 몸매를 만드는 것은 단순히 살을 빼는 것과는 전혀 다릅니다. 근육을 만들려면 적절한 식이요법을 계획해야 하는 것은 물론 훈련에 노력을 쏟아야 하는데요. 헬스장이나 체육관에서 근력 운동에도 힘써야 합니다. 하지만 직장인들은 대부분 시간의 여유가 없다는 이유로 운동은 뒷전이 되어 버립니다. 전문가들은 “자신에게 조금만 엄격해지면 따로 시간을 내 운동을 하지 않아도 몸짱에 한 걸음 더 다가가는 방법이 있다”고 말합니다. 해답은 시간이 날 때마다 운동을 쪼개서 하는 ‘자투리 운동법’ 입니다. 보통사람은 남녀 구분 없이 하루에 300칼로리를 소모하는 운동량이 가장 적당하다고 볼 수 있습니다. 미국 건강 정보 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 이런 운동법에 대해 알아보았습니다. 운동을 .. 2024. 3. 20. 생소하지만 이해하면 단순한 웰니스(wellness) 웰니스는 전체적인 건강과 웰빙을 추구하는 개념입니다. 웰빙과 건강의 합성어로 신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 상태를 의미합니다. 최근 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 자신의 몸을 돌볼 시간조차 없이 살아가고 있습니다. 이러한 상황 속에서 많은 사람들이 스트레스나 과로 등으로 인해 만성피로증후군 또는 우울증 같은 질병들을 앓고 있습니다. 그래서 우리는 지금부터라도 내 몸을 돌보는 습관을 길러야 합니다. 웰니스는 단순히 질병이 없는 상태를 의미하는 것이 아닙니다. 오히려 몸과 마음의 최적의 상태에 도달하여 삶의 질을 향상하고 삶의 여러 영역에서 복지를 창출하는 것을 목표로 합니다. 스트레스 해소 방법 중 하나로 운동이 효과적인가요? 운동은 혈액순환을 촉진시켜 뇌세포 활동을 활발하게 해주고 엔도르핀 분비를.. 2023. 12. 1. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
