면역력 증진

코로나19 바이러스 감염증(COVID-19) 확진자가 1만명을 돌파하면서 국내에서도 사회적 거리두기 2단계 조치가 시행되고있어요. 코로나19 확산 방지를 위해서 외출 시 마스크 착용과 손씻기 등 개인 위생수칙을 준수해야하는데요, 하지만 이러한 노력에도 불구하고 전염성이 강한 질병인 만큼 많은 사람들이 불안감을 느끼고 있어요. 그래서 이번 포스팅에서는 우리 몸속 면역력을 높여주는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

면역력이란 무엇인가요?

우리 몸 속 세포나 조직들을 외부 세균으로부터 보호하기 위해 존재하는 방어체계입니다. 쉽게 말해서 병원균이 체내에 침투했을 때 이에 저항하는 힘이죠. 따라서 면역력이 강하면 각종 질병 및 암 발생률이 낮아지고, 반대로 면역력이 약해지면 감기 같은 가벼운 질환이라도 치명적일 수 있답니다.

면역력 높이는 방법 알려주세요!

첫번째로는 충분한 수면시간 확보 입니다. 잠자는 동안 성장호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 신진대사를 활발하게 하고 손상된 세포를 재생시키며 면역력을 강화시켜줍니다. 또한 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 

두번째로는 꾸준한 운동입니다. 규칙적인 운동은 근육을 발달시키고 혈액순환을 원활하게 해주며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 호흡기와 장운동을 촉진시켜 면역력 향상에 효과적이랍니다. 

세번째로는 올바른 식습관입니다. 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하되 과식은 피하고 인스턴트 식품보다는 자연식 위주로 먹는 것이 좋습니다. 네번째로는 체온 유지입니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 감소한다고 하는데요, 그렇기 때문에 항상 따뜻한 물을 마셔주고 얇은 옷을 여러겹 입어 체온을 유지하도록 해야합니다. 

마지막으로는 긍정적인 마음가짐입니다. 부정적인 생각은 자율신경계 균형을 깨뜨려 면역력을 저하시킨다고 하니 매사에 긍정적인 마음을 가지고 생활하는 것이 좋겠죠?

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았는데요, 모두 실천하셔서 건강한 삶 누리시길 바랍니다!