감기, 이렇게 이겨봅시다!

오늘은 환절기때 걸리기 쉬운 감기에 대해 알아보려고 해요. 저는 어렸을 때 부터 기관지가 약해서 항상 이맘때쯤이면 기침과 콧물감기를 달고 살았었는데요, 이번 겨울엔 다행히 무사히 넘겼어요. 하지만 방심하면 안되겠죠? 지금부터라도 건강관리 열심히 해서 올 가을겨울 아프지 않고 보내도록 해요!

감기

감기는 왜 걸리는 건가요?

우리 몸속 면역체계 중 70% 이상을 차지하는 장(腸)내 미생물군집인 마이크로바이옴 불균형이 생기면 각종 질병에 취약해질 수 있다고 합니다. 특히나 항생제 오남용 등으로 장내 유익균이 감소하면서 유해균이 증가하게 되면 외부 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 힘이 약해져 쉽게 감염될 수 밖에 없다고 하네요. 따라서 평상시 올바른 식습관 및 생활습관을 유지해야 한다고 합니다.

감기는 주로 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 감염입니다. 가장 흔한 원인은 라이노바이러스이지만, 코로나바이러스(일반적인 종류의 코로나바이러스), 인플루엔자 바이러스, 아데노바이러스 등도 감기를 일으킬 수 있습니다.

감기 바이러스는 사람에서 사람으로 쉽게 전파됩니다. 이는 대개 바이러스가 담긴 작은 액체 방울을 통해 이루어집니다. 예를 들어, 감기에 걸린 사람이 기침하거나 재채기를 하면 그들의 입과 코에서 작은 액체 방울들이 공중으로 분사되고, 다른 사람들은 이런 방울을 호흡하거나 직접 접촉하여 감염될 수 있습니다.

또한, 바이러스가 담긴 액체가 문손잡이, 컵 등의 물체에 남아 있을 때 그 물체를 만진 후 손으로 눈, 코 혹은 입을 만지면 감염될 수 있습니다.

강력한 면역 시스템은 바디럽 상태에서도 병원균에 맞서 싸웁니다. 그래서 건강한 생활 습관(예: 균형 잡힌 식단 섭취, 충분한 수면 및 운동)과 개인 위생(예: 손 씻기)을 유지하는 것은 간단하지만 효과적인 방법입니다.

 

유산균 섭취만으로 해결될까요?

사실 유산균만으로는 부족하다는 의견이 많습니다. 최근 연구결과에 따르면 프로바이오틱스 뿐만 아니라 프리바이오틱스 또한 같이 섭취했을 때 효과가 극대화 된다고 하는데요, 이 두가지 성분을 모두 함유한 신바이오틱스 제품을 선택하시는 걸 추천드립니다.

유산균은 우리의 소화계에서 중요한 역할을 하는 미생물입니다. 그들은 식품을 분해하고 필요한 영양소를 생산하는데 도움이 되며, 또한 우리의 면역 시스템에도 중요한 역할을 합니다. 일부 연구에서는 유산균이 면역 반응을 강화하고, 감기와 같은 바이러스에 의한 호흡기 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

그러나 유산균만으로 감기를 완전히 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 유산균 섭취는 건강 관리의 일부로서 중요하지만, 건강한 생활 습관과 함께 다른 예방 조치(예: 손 씻기, 기침 시 입과 코를 가리기 등)도 필수적입니다.

또한, 모든 유산균이 동일하지 않으며 그 효능도 다르므로 어떤 종류의 유산균을 섭취하는지가 중요합니다. 몇몇 종류의 유산균(예: Lactobacillus와 Bifidobacterium strains)은 면역 기능 개선효과가 있음이 연구를 통해 확인되어 왔습니다.

즉, 유산균 섭취는 건강 관리 전략의 한 부분으로 볼 수 있지만, 전체적인 건강 관리와 함께 진행되어야 합니다.

 

그렇다면 유산균을 많이 먹는 것이 좋은 건가요?

유산균은 건강에 도움이 될 수 있지만, 그것이 항상 더 많이 섭취하는 것이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리의 장내에는 수많은 다양한 종류의 미생물들이 존재하며, 이들 모두가 서로 상호작용하며 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 특정 유산균을 과도하게 섭취하는 것은 다른 중요한 미생물들과의 균형을 깨트릴 수 있습니다.

유산균 보충제를 복용할 때는 항상 제품 라벨에 명시된 지침을 따르고, 가능한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 사람들(예: 면역 시스템이 약한 사람들)은 유산균 보충제를 복용할 때 부작용을 경험할 수 있으므로, 특별한 건강 상태나 우려사항이 있는 경우 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

또한, 유산균 보충제보다는 식사를 통해 자연스럽게 유산균을 섭취하는 것이 대체로 추천됩니다. 요구르트, 김치, 쌉싸래기 등 발효식품은 자연스럽게 다양한 종류의 유산균을 포함하고 있습니다.

결론적으로, '더 많은' 유산균외적으로 '다양하고 균행잡인' 장내 미생물 생태계를 윤리하기 위해 규칙적인 식사와 건강한 생활 습관을 갖는 것도 중요합니다.

 

유산균을 먹는 것 외에 감기 예방 방법이 또 있나요?

감기 예방은 일상생활 습관에서 비롯된다 볼 수 있습니다. 몇가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

. 손 씻기 : 정기적으로 비누와 물을 사용하여 손을 깨끗이 씻는 것은 감염 예방에 중요합니다. 특히 외출 후, 환경에서 물체를 만진 후, 식사 전에는 꼭 손을 씻어야 합니다.
. 호흡기 건강 유지 : 올바른 기침과 재채기 예절을 지키는 것이 중요합니다. 기침이나 재채기할 때는 팔꿈치 안으로 가려서 하거나 휴지나 손등 등으로 입과 코를 가리도록 합니다.
. 면역 시스템 강화 : 건강한 생활습관을 유지하고 면역 시스템을 강화하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 신체 활동 등은 면역력 향상에 도움을 줍니다.
. 거리두기 및 접촉 제한 : 사회적 거리두기 원칙을 준수하고, 큰 사람 모임과 밀접한 접촉을 피하는 것이 좋습니다.
. 백신 접종 : 가능하다면 추천되는 백신(예: 인플루엔자 백신)은 매우 효과적인 예방 수단입니다.
. 스트레스 관리 : 과도한 스트레스는 면역력 저하와 관련될 수 있으므로 스트레스 관리 방법(예: 운동, 명상)을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
. 공공장소의 청결 유지 : 자주 닿게 되는 표면(문손잡이, 엘리베이터 버튼 등)의 청결 유지와 주변 환경의 위생 관리가 필요합니다.

 

요즘같은 환절기에는 외출 후 손씻기와 양치질하기, 그리고 충분한 수면시간 확보만으로도 충분히 예방할 수 있답니다. 다들 미리미리 준비해서 올해는 아픈 곳 없이 지나갔으면 좋겠네요~