맛과 건강을 챙길 수 있는 간식 알아보기.

간식

건강관리 다들 어떻게 하고 계신가요? 운동과 식단조절을 병행하면서 다이어트를 하고 계실 텐데요. 매일매일 닭가슴살 샐러드 같은 퍽퍽한 음식만 먹다 보면 질려서 포기하고 싶을 때가 한두 번이 아닌데요. 이럴 때는 조금 색다르게 간식으로 해소해 볼 수 있습니다. 이번에는 다이어트에 도움 될 수 있는 간식을 준비해 보았습니다.

 

◆ 다이어트 중인 사람에게 좋은 간식은 어떤것이 있을까요?

 

다이어트 중인 사람들에게는 낮은 칼로리, 높은 단백질 및 식이섬유 함량을 가진 간식이 좋습니다. 이럴 때 추천드리는 건 견과류입니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 종류의 견과류들이 있죠. 불포화지방산이 풍부해서 혈관질환 예방에도 좋고 포만감도 있어서 식사대용으로도 좋아요. 그리고 비타민E가 풍부해서 피부미용에도 좋다고 하네요. 단, 칼로리가 높으니 하루 권장량만큼만 드시는 걸 추천드려요.

이러한 간식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 과도한 식사를 줄일 수 있습니다.

곡물과 단백질 : 통곡물 크래커와 저지방 치즈 또는 계란 흰자는 포만감을 주고 에너지를 공급합니다.

과일 : 바나나, 사과, 베리 등의 신선한 과일은 당분을 제공하며 섬유질로 인해 포만감을 줍니다.

야채와 험무스 : 색다른 종류의 야채(당근, 오이, 파프리카 등)와 함께 훔무스를 먹으면 섬유질과 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 훔무스는 주로 콩인 병아리콩을 기반으로 한 중동 및 지중해 지역의 전통적인 음식입니다. 이는 병아리콩, 참깨 페이스트(타히니), 올리브 오일, 레몬주스, 마늘, 그리고 소금을 블렌더에 넣고 부드러운 고체 형태가 될 때까지 갈아 만듭니다.

요구르트와 견과류 : 저지방 요구르트에 견과류나 시드를 추가하면 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있으며 맛있습니다.

오트밀 : 오트밀에는 복합 탄수화물 및 식이섬유가 많아 배부름 감을 줍니다. 과일이나 견과류를 추가하여 영양성분을 보충할 수 있습니다.

닭가슴살 스틱 : 낮은 지방 및 높은 단백질로 인해 적절한 선택입니다.

 

간식 선택 시 주의해야 할 점은 가공된 간식 대신 자연 그대로의 음식(천연 과일, 야채 등)으로 대체하는 것입니다. 이것들은 천연 설탕만 포함하고 있으므로 체중 관리에 도움 됩니다.

 

◆ 견과류 말고 다른 건강간식은 없을까요?

 

이럴때 좋은 게 고구마말랭이인데요, 고구마 말랭는 충분히 건강간식이 될 수 있입니다. 말랭이 하면 뭔가 딱딱하고 질긴 식감이 떠오르는데요. 고구마말랭이는 100% 고구마라서 부드럽고 말랑거려요. 게다가 식이섬유가 풍부해서 변비예방에도 도움이 되고 혈당지수가 낮아서 당뇨환자에게도 좋답니다. 또한 GI지수가 낮아 인슐린 분비량이 적어 지방축적률이 낮다고 하니 다이어터에게는 최고의 간식이죠.

몸에 좋은 건강식이지만 맛없으면 손이 안가게 되죠. 이 두 가지 모두 달달하고 맛있어서 계속 먹게 되는 마성의 간식이랍니다. 여러분도 맛있는 간식으로 맛과 건강 모두 챙기시길 바랍니다.!