명상, 마음을 안정시키고 치유하는 방법.

명상하는 여성

명상이란 마음을 비우는 행위라고 많이 알려져 있는데요, 실제로 명상을 하면 뇌파가 안정되고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 감소한다고 해요. 또한 집중력과 창의력 향상 등 다양한 효과들이 있다고 합니다. 그래서 저는 매일 아침마다 10분씩 명상을 하고 있어요. 여러분에게도 소개해드릴게요.

 

명상 어떻게 하는건가요?

명상은 호흡에만 집중하면 되는데요, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식호흡을 하면서 몸 전체에 긴장을 풀어줍니다. 그리고 눈을 감고 천천히 자신의 숨소리에 집중하면서 편안하게 앉아있으면 됩니다. 처음엔 5분 동안 진행하다가 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려가는 것도 좋아요.

명상은 마음과 정신을 집중시키고 내면의 평화와 안정을 찾는 실천입니다.

• 편안한 자세: 편안하고 안정된 자세를 취합니다. 의자에 앉거나 매트 위에 앉아서 다리를 교차시키거나 아래로 놓고, 등과 목이 편안하게 곧게 선 상태를 유지합니다.
• 호흡에 집중: 눈을 감고, 호흡에 집중합니다. 천천히 들이마시는 숨을 인식하고, 천천히 내쉬는 숨을 인식합니다. 호흡이 어떻게 몸 안에서 움직이는지 주의 깊게 관찰합니다.
• 현재 순간에 집중: 마음의 소리와 생각들이 나타날 수 있지만 걱정하지 마세요. 그저 지나치게 두며 현재 순간에 집중하기 위해 다시 호흡으로 돌아갑니다.
• 몸의 감각 인식: 몸의 다양한 부분에서 오는 감각들을 인식해 보세요. 예를 들어 발바닥의 접촉감, 손의 온도, 몸의 편안함 등을 주의 깊게 관찰합니다.
• 자신의 감정 인식: 현재 자신이 어떤 감정을 느끼는지 인식해보세요. 그것들을 판단하지 않고 단지 관찰하는 것에 초점을 맞춥니다.
• 마음의 평화 찾기: 몇 분 동안 정적인 상태에서 이러한 경험들에 집중하며 마음이 조용해질 때까지 계속합니다. 내면의 평화와 안정감을 찾아가는 과정입니다.

처음에는 집중하기 어려울 수 있으므로, 시작할 때는 5분 정도로 시간을 제한하고 점차적으로 시간을 늘려나가면 좋습니다. 또한 명상은 일상생활에서 지속적인 실천으로 효과를 발휘하기 때문에 꾸준한 연습이 필요합니다.

 

명상 너무 지루한데 다른 방법은 없나요?

명상이 지루하게 느껴질 수 있는 경우도 있습니다. 하지만 마음을 집중하고 내면의 평화와 안정을 찾는 것은 정신적인 휴식과 이점을 제공하는 중요한 실천입니다. 그러나 명상 외에도 다른 방법으로도 스트레스 해소와 정서 조절을 도울 수 있는 다양한 활동들이 있습니다. 몇 가지 대안적인 방법들은 다음과 같습니다:

• 운동: 운동은 체력 향상뿐만 아니라 스트레스 해소와 기분 개선에도 도움이 됩니다. 산책, 조깅, 요가, 태극권 등 원하는 운동 방식을 선택하여 신체 활동을 즐기면서 마음의 안정과 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 예술 및 창작 활동: 음악 감상, 그림 그리기, 글쓰기, 공예 등 자신의 창조성과 감성을 발휘할 수 있는 예술 및 창작 활동은 마음의 안정과 흥미를 불러일으킬 수 있습니다.
• 자연과 교감: 자연 속에서 산책하거나 휴식을 취하는 것은 마음과 몸의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 자연 소리를 듣거나 식물을 관찰하며 자연과 교감하는 시간을 가져보세요.
• 호흡법: 규칙적이고 깊게 호흡하는 것은 긴장을 풀고 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 깊은숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요.
• 친구와 대화: 가까운 친구나 가족과 대화하면서 마음의 안정과 공감을 얻을 수 있습니다. 고민이나 감정들을 나누며 서로에게 지지와 위로를 받아보세요.
• 독서: 책 읽기는 마음의 여유를 찾고 지식 습득에도 도움이 됩니다. 원하는 주제의 책들을 탐색하여 독서를 통해 새로운 세계에 몰입해 보세요.

위의 방법들은 개인적으로 맞는 활동들입니다. 여러 가지 방법 중에서 자신에게 맞는 활동들을 선택하여 일상생활에 포함시켜 보세요. 다양한 방법들을 시도하며 스트레스 해소와 마음의 안정을 찾을 수 있는 방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

명상은 안 맞는데 다른 대외활동 추천해 줄 수 있나요?

명상이 맞지 않는다면 다른 대외활동을 고려해 보는 것은 좋은 선택입니다. 

• 음악 활동: 악기 연주, 노래 부르기, 합창단이나 밴드에 참여하는 등 음악 활동은 창의성과 감성을 표현하고 개발할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 스포츠 활동: 축구, 농구, 테니스 등 원하는 스포츠를 선택하여 동호회나 지역 팀에 가입하여 활동할 수 있습니다. 운동을 즐기며 건강과 친목을 동시에 즐길 수 있습니다.
  봉사활동: 지역 사회나 비영리 단체에서 자원봉사를 실천하는 것은 사회적인 기여와 선행의 의미를 경험할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 예술 및 공예 활동: 그림 그리기, 조각, 서예 등 예술적인 표현을 즐길 수 있는 분야에서 창작에 도전해 보세요.
• 문화 체험: 박물관, 미술관, 공연장 등 문화 시설을 방문하고 다양한 전시회나 공연을 감상하는 것은 새로운 지식과 경험을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
• 커뮤니티 활동: 동네 동아리, 청소년 센터, 도서관 등에서 다양한 커뮤니티 활동에 참여하여 사회적인 관계를 형성하고 친구들과 함께 시간을 보낼 수 있습니다.
• 과학 및 기술 활동: 로봇 제작, 코딩, 실험 등과 같은 과학적이거나 기술적인 분야에서 참여할 수 있는 활동들도 많이 있습니다.

위의 예시는 대외활동의 일부이며, 개인의 관심사와 성향에 따라 선택할 수 있습니다. 자신에게 맞는 대외활동을 찾아보고 새로운 경험과 성장의 기회를 만들어보세요.